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2018-06-19 10:15:38 人氣(514) | 回應(1) | 推薦(1)

閱讀:五秒法則

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推薦
圖像裡可能有1 人、微笑中
沒有安排小旅行的休假日,最幸福的行程,
就是在家閱讀了,這本五秒法則
是這幾天的空白光陰,讀到的好書。

看到書忍不住上網找尋作者梅爾羅賓森的相關演講:

 當然還有不少影音部落客相關分享,在54321的行動中,
如何讓自己突破困境,成為更好的自己。

書名名為五秒法則,


在書中分享很多改變,都是來自於小小行動的累積。
作者梅爾羅賓斯,41歲那年(2009年)也是人生低潮年。
金錢,工作,婚姻全面觸礁,每天起床都是滿滿的絕望感,
連續好幾個月,都讓自己被問題淹沒,
負債、失業、怨恨自己的老公,
然後早上爬不起床,只是不斷按下貪睡鍵。
到最後小孩錯過校車,她覺得人生失敗,每天都覺得喘不過氣。

接著夫妻開始埋怨對方,那段時間怪罪自己的老公比怪罪自己容易多了。

讀這本書,有種感覺,陷入低潮的人不是不知道如何改變現況,可是就是做不到,
像是準時起床,對老公好一點,
尋求朋友的幫助,少喝酒。

只是沒動力督促自己行動,而是日復一日陷入相同的災難中。

      每個貪睡鍵,都讓自己每天失誤連連。
就像是遊戲卡關,梅爾羅賓森,在人生這個關卡,一關卡了足足三個月,
每天都反覆再酗酒─小孩遲到─抱怨老功的反覆模式中。
就在某天清晨,早上六點鬧鐘響起,
她在內心倒數5…4…3…2…1!
然後作者站起來,那個瞬間,發明了#5secondrule 五秒法則。

「為了目標產生行動的瞬間,你必須5-4-3-2-1
讓身體動起來,否則大腦就會阻止你。

作者梅爾羅賓森因為這個發明,她將自己的人生慢慢拉回正軌。
剛開始很簡單
如果覺得太累,不想動,她就跟自己說:
「5-4-3-2-1,要自己走出家門去慢跑。」
如果自覺不該喝酒,她就跟自己說:
「5-4-3-2-1,放下那個酒瓶,立刻走開。」
覺得自己對老公很壞,她就跟自己說:
「5-4-3-2-1,修正自己的口氣,要求自己對老公好一點。」

用一連串的5-4-3-2-1,改變自己拖延的惡習。

作者在這一連串的過程,發現5-4-3-2-1,
帶來的妙用無窮,透過採取簡單的行動,對自信和生產力造成一連串的反應。
在書中有大量的案例,就是聽完作者的演講後,一般人受到激勵,進而一連串的改變,
讓自己的人生變的更美好。
其中有一個案例是一個企圖自殺的人,在聽完演講後,
藉由54321的倒數,讓自己尋求外界的援助{p20}

一個是一直想跟公司中的總裁說話,但一直無法鼓起勇氣走向前,終於在聽完梅爾羅賓森
的激力演講後,用54321法則跟自己景仰已久的公司總裁說話,
不但建立起新的關係,還獲得更高職位的面試機會。

為了讓讀者可以透過書本的名言錦句中激勵自己,
沒有自動替代文字。
每個篇章都有一頁,鼓勵你剪貼下來,貼在自己看的到的位子激勵你。
沒有自動替代文字。

第二章作者講話一個重點,
我迫切想要改變,只是不知道該怎麼做?
在波士頓的冬天早晨六點,已經連續三個月都遲到的低潮期,
作者在54321倒數的過程中,聆聽自己的直覺,
把自己從床上發射出去,她說,她聆聽內在智慧在說話。
沒有自動替代文字。

內在智慧真的是很神奇,如何學習傾聽自己的內在聲音。
當然或許對不明就裡的讀者,也會納悶,為甚麼透過54321的過程,
就能產生效果。
作者梅爾羅賓森解釋,因為內心幫大腦換檔,
{我突然想起了楊定一醫師寫的心腦相依,大腦跟內心真是神祕的連結。}
我們因為傾聽內在的智慧,打破了既定的思考模式,做了心理學家所謂的「堅稱控制」
倒數54321,會讓我們本來分心的大腦,可以集中自己設定的目標。
{例如  再睡一下吧,不行我要起床,在54321倒數下,我們選擇了起床。}

這本書分享很多很有意思的案例,通常一開始都只是小改變,
例如:爬起床,運動,整理家裡,做早餐給小孩吃。
但因為每天時藉這些小改變,
累積成很大的能量後,整個人生都煥然一新,
{我又想起了蝴蝶效應,一點一滴的改變,帶來巨大的漣漪}


看這本書會覺得很有信心,因為書中引述大量存在地球上的不同人群,因為她的五秒法則
而產生的變化,總共有超過10萬個人,來自80個國家,寫信回饋她們的故事。

作者說:決定我們人生的不是那些重大的行動,而是那些最小的行動。

舊有的思考迴路:重複遲疑、擔心懷疑自己,這些模式,讓大腦習慣成自然,
而新的改變方式就是#5secondrule,要反覆使用,只要使用就有效果,棄而不用
舊有的思考模式就會回來。


當然,我看書,還是忍不住懷疑,只要54321,自己的惡習就能終結嗎?
{喊了好幾年的減肥口號}
作者在弟四章更進一步的說明:為什麼這個法則會有效。
以及該怎麼樣使用這個法則。
在梅爾羅賓森的實驗研究,因為透過倒數的過程可以讓我們專注在目標或承諾,
讓思緒可以遠離恐懼。
當然也不是所有人都適用五秒這個標準,作者的好友馬特,他將秒數縮短為三秒。
但重點是透過倒數的過程達到三大目標:
1.使用法則改變行為
2.使用法則以每天的勇氣來行動
3.使用法則控制想法

最重要的是,讓自己不要遲疑。
讓自己不斷的使用54321的過程,洗掉過去大腦思考事情的迴路與反應。
我在博客來的書評中,看到有部分的讀者給予一顆星,是關於排版的問題,
這個問題沒有困擾到我,我以為每個章節前面的重點摘句,正是出版社幫我們整理好
可以剪下來貼上醒目處,鼓勵自己。

鼓勵自己變成更有勇氣的人,所以第五章開始,就是分享作者心中對於勇氣的認知,
以及相關的激勵故事,{裡頭不少人的勇氣是開口要求上司加薪}
{還有一個人是透過倒數五秒的過程改掉自己的毒癮]

在第五章分享了羅莎.帕克斯的故事。
1995年,一位黑人女士拒絕讓位給白人乘客,盡而遭到警方逮捕。
這個事件引發一連串的改變,四天候,26歲的黑人牧師被推選出來,聯合抵制公車運動,
他是史上偉大的民權運動領導者之一─馬丁路德。

   在書中,最多的不是作者,而是受到作者啟發的讀者豐富的回饋,
所以與其說他是梅爾ˇ羅賓森的著作,倒像是集結了幾百個倒數五秒行動成功者的迴響。

不只是作者激勵人心,那些各行各業受到改變的故事更是讓我相信,改變隨時都可以發生。
只要你願意相信,同時立即行動,在二選一的選擇題中,不要遲疑,不要安逸,
跳脫原本的舒適圈,跟自己說54321,從床上跳起來,從沙發離開,去運動,去完成你想做
但是不敢做的事情,每天一點點的小改變,都足以影響人生接下來的每個瞬間。




 以下目錄摘自博客來:
Part 1  五秒法則

第1章    五秒改變你的人生
第2章    我怎麼發現五秒法則的
第3章    使用它會有什麼效果
第4章    為什麼這個法則有效

Part 2  勇氣的力量
第5章    每天的勇氣
第6章    你還在等什麼?
第7章    你絕對不會有想做的感覺
第8章    如何開始運用此法則

Part 3  勇氣能改變你的行為
如何成為最有產能的人
第9章    改善你的健康
第10章    增加產量
第11章    終止拖延

Part 4  勇氣能改變你的念頭
如何成為最快樂的人
第12章    停止憂慮
第13章    終止焦慮
第14章    擊敗恐懼

Part 5  勇氣能改變一切
如何成為最有成就的人
第15章    建立真正的自信
第16章    追求熱情
第17章    豐富你的人際關係

結語 你真正的力量
書中名言摘句:唯有行動,才能釋放內在的力量,才能釋放內在的力量,
成為我一直想成為的那種人。

#五秒法則 倒數54321 衝了
台長:西兒
人氣(514) | 回應(1) | 推薦 (1)
日誌分類: 每週好讀


幻羽
細細看了
很不錯喔QQ
2018-06-19 11:11:27
站長回應
很不錯 重點是對於行動遲疑的人 有推進的力量
2018-06-19 11:49:40
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